Új év - új én!
Az új év kezdetével nagyon sokan tesznek újévi fogadalmat, célokat. A kezdeti lendület jó része az egészséges életmód felé is irányul. Önmagában a változtatás lehetősége pozitív, azonban sokan beleesnek abba a hibába, hogy irreális elvárásokat szeretnének megvalósítani vagy azokat nagyon rövid időn belül szeretnék megvalósítani.
Az emberek többsége célként tűzi ki a testsúly csökkentését, a mozgás növelését, a több zöldség- és gyümölcsfogyasztását, a megfelelő alapanyagok vásárlását.
Ezek mind-mind fontos tényezők az életmód változtatáshoz, azonban fontos, hogy a szándék mögött ott legyen a tudatosság, a türelem és a hosszútávra tekintés. Kulcsfontosságú a jelenlegi állapot meghatározása és a reális célok felállítása.
A következő néhány pontot érdemes szem előtt tartani a sikeres változtatáshoz.
Buktatók:
- Lemondások, megszorítások, koplalás-hosszútávon nem fenntartható!
- Irreális testsúlycsökkentés rövid időn belül.
- „Csak a mérleg számít”
- Divatdiéták követése
- A rohanó életstílus mellett sokszor nem vesszük észre a testünk jelzéseit. Az állandó puffadás, görcsölés, székrekedés, rossz közérzet, sóvárgás az étel felé mind-mind intő jel, hogy valami nincs rendben.
- Nem elegendőzöldség- és gyümölcsfogyasztás.
- Szénhidrátok teljes elhagyása.
- Alacsony folyadékbevitel.
Eredményre vezet:
- Kisebb mértékű, pl. heti 0,5-1kg testsúlycsökkentés.
- Ne csak a kg-ot nézzük! Testösszetétel mérés segítségével nemcsak a testsúlyunkat láthatjuk, hanem a zsír-izom mennyiségét, a testzsírszázalékot, a testtájankénti zsír-izom eloszlását, mely sokkal célzottabban irányíthat minket a helyes kiegyensúlyozottabb életmód felé.
- A divatdiéták gyors eredményt kínálnak, azonban hiányállapotok alakulhatnak ki, hosszútávon többet ártanak, mint használnak.
- Ami másnak bevált, nem biztos, hogy neked is beválik! Nem szabad semmit sem erőltetni. Lehet a legjobb barátnőnk már évek óta egészségtudatosan táplálkozik és ajánl nekünk különböző alapanyagokat, melyeket mi még soha nem próbáltunk ki. Az ajánlás hatására tehát beszerezzük, azonban napokig-hetekig csak a polcon áll, mert félünk kipróbálni.
- Ne féljünk kísérletezni az új alapanyagokkal! lehet, hogy elsőre nem sikerül, nem fog ízleni, de próbáljuk ki újra más fűszerekkel, más textúrában, de ne adjuk fel az első sikertelen próbálkozás után! Kis lépésekkel próbálkozzunk.
- A tányér fele zöldségekből álljon. Lehet nyersen, párolva, főzve, sütve, grillezve, szószként, bárhogy, a képzeleted szab határt. Fontos, hogy minél több szín legyen a tányérodon.
- Teljes értékű gabonafélék (pl. bulgur, zab, barna rizs) lassabban emelik meg a vércukorszintet, illetve teltségérzetet adnak.
- Fogyassz legalább 8 pohár vizet naponta!
- Mozgás beiktatása!
Az életmód változást segíti a terv készítés:
- Kiinduló paraméterek meghatározása
- Labor vizsgálatok átfogó képet ad a jelenlegi egészségi állapotról
- Cél meghatározása (jó, ha vannak kisebb és nagyobb célok is, hiszen a kis célok magabiztosságot és motiváltságot adnak)
- Kontroll, ellenőrzés, módosítás. Érdemes egy füzetben vezetni a kapott eredményeket. Jó ha lejegyezzük a változásokat, pl.jobb a közérzetem, elkezdtem szeretni a spenótot..
- Táplálkozási napló készítése, melynél visszamenőleg is láthatjuk a hibákat, eltéréseket, illetve a fejlődés is nyomon követhető. A naplóba érdemes a mozgási időt, aktivitást is lejegyezni. Kisebb célokat megfogalmazni melyet kipipálhatunk, vagy ha nem sikerült akkor piros felkiáltójellel jelezhetjük, hogy kifejezett figyelmet igényel.
Miért is nehéz a változás?
- Új alapanyagoktól, ételkészítési eljárásoktól való félelem. MERJÜNK KÍSÉRLETEZNI!
- Kudarctól való félelem.
- Csalódottság. Sokszor a kezdeti motiváltság megszűnik, ha az első két hét után nem jön a várt eredmény. Érdemes még kisebb célokat kitűzni magunk elé.
- Magas költség. Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás rengeteg pénzt követel, azonban ez nem így van! Tipp: idény jellegű zöldségek, gyümölcsök vásárlása, előre megtervezett heti étrend- céltudatosság miatt.
- A támogató közeg hiánya.
Összegzésként
Légy türelmes és kitartó!Ismerd meg a tested jelzéseit! A kiegyensúlyozott táplálkozás mellett tartsd szem előtt a rendszeres testmozgást. A mozgást kezd kis lépésekkel, gyalogolj 10 perccel többet, 1 háztömbbel messzebb parkolj le a kocsiddal és a távot gyaloglással csökkentsd. Ne feledkezz el a zöldségekről és gyümölcsökről sem, csinálj belőlük házi chipset, salátát, energiagolyót, krémeket.
Fontos, hogy ne akarj rövid időn belül hihetetlen, látványos változást elérni! Válts szemléletmódot és a diéta helyett egészségtudatos életmódváltást tűzd ki célul. Alakíts ki új szokásokat és építsd be a mindennapjaidba, hogy hosszútávon fenntartható és eredményező életmódod legyen. Ne bonyolítsd túl, ne stresszelj, hanem lépésről lépésre alakítsd ki az utad. Kerüld a divatdiétákat, koplalást, tévhiteket, irreális elvárásokat!
